「健康的なカラダづくり」に必要な運動、食事・栄養、睡眠などのポイントをわかりやすくご紹介します。Dr.TAKAウェルネスラボが提供するコンテンツの具体的な内容や病気になりにくいカラダをつくるのに役立つ豆知識などの情報も発信していきます。
2016.09.24

InBodyでわかる「骨格筋量」を増やして、基礎代謝をアップ! ダイエット効果も

Dr.TAKAウェルネスラボでは、ダイエットやカラダづくりの前にInBodyでの体組成計測をおすすめしています。私たちのカラダは、おもに骨・筋肉・脂肪・血液・水分などでできており、これらカラダを構成する成分を体組成と言います。 さて、InBodyの計測結果では“基礎代謝”以外にも、ダイエットに必要な気になるキーワードがいくつかあります。まずは、「骨格筋」。これは運動などによって増やすことができる筋肉で、筋肉全体の約40%を占めています。...
2016.09.23

ランジスクワットをマスターして美尻をつくろう!

シンプルなスクワットはマスターできたということで、今日は、もう一歩進んで、ランジスクワットに挑戦!ランジスクワットで、期待できる効果はきれいなヒップラインをつくること。また足の筋肉も強化できますが、足を前後に入れ替える動作によって体幹にも効くのです。こんな美味しいスクワットはない! と思い、やってみました。 ・腕を頭の後ろで組み、足を肩幅に開いて立つ・目線を前にして胸を張り、片足を前に出して腰をおとす・前に出した足は、膝がつま先より前に...
2016.09.22

基礎代謝を上げて、ぷよぷよお腹にサヨナラしよう!

みなさん、ご存知ですか? 30歳を過ぎるころから毎年1%ずつ、筋肉量は減るそうです。ふーん、と思ったあなた! これって実は、大変なことなんです。30代に入ると男女ともに、体重が落ちにくくなる、なんだかお腹回りが気になるという方も多いはず。そもそも基礎代謝とは、何か。運動など何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために体内で自動的に(生理的に)行われている活動において必要なエネルギーのこと。 筋肉量が減ると基礎代謝量が下がります。例...
2016.09.21

カロリーカットだけがダイエットだと思っていませんか? Vol.3

ダイエットの第一歩は、食べ方を見直すこと。そこで「太りにくい食べ方」についてこれまで2回にわたり紹介してきましたが、今回が最終回。第3弾をお送りします。 ◆Point5:食事は規則正しく食べる朝食を抜く、残業で夕食が深夜になるなど、食事と食事の間隔がバラバラだとまとめ食いやどか食いにつながりやすくなります。TRY>やってみよう!・食事時間のルールを決めておく・食べたい時に食べるスタイルはやめる・決めた時間以外に間食しない・起床、就寝、食...
2016.09.19

今すぐ始められるダイエット方法、スクワット。押さえておきたい、そのやり方

ダイエットで食事の見直しや食べ方を変えたら、次にやりたいのは、やカラダを動かすこと。いつもの駅の一つ前で降りて少し多く歩く、エスカレーターを使わず階段を上るなどの有酸素運動に加え始めたいのが筋トレ。今すぐ始める筋トレにピッタリなのがスクワット。太ももは人間のカラダでもっとも大きな筋肉ですから、そこをしっかり鍛えることで基礎代謝があがり、ダイエットにつなげることができます。気を付けたいのは、そのやり方。・足を肩幅よりやや広めに開き、つま先...
2016.09.18

カロリーカットだけがダイエットだと思っていませんか? Vol.2

食欲の秋-。野菜や果物などいろんな食材が美味しくなり、また私たちを誘惑するお菓子などのスイーツも新商品が続々発売される時期。調子に乗って食べていると、あっという間に増量してしまいます。食べ方を見直すことが、ダイエットの第一歩。それでは「太りにくい食べ方」第2弾をお送りします。 ◆Point3:よく噛んで食べるよく噛むと、消化酵素が増え、胃腸での消化を助けます。また、よく噛んで食べると、それだけ食事に時間がかかるので、少量でも満足できるよ...

健康で豊かに、そして幸せな人生を送るための気づきをお届けする新宿区早稲田のパーソナルトレーニングジムです

新宿区早稲田にあるDr.TAKAウェルネスラボは、提携する『栗原隆ウェルネスクリニック』の栗原医師(内科医・スポーツドクター)による安心のサポートが受けられるパーソナルトレーニングジムです。当ラボでは、みなさんの「体のメンテナンス」を実現すべく、パーソナルトレーニングを中心に、筋骨格矯正やインディバ(高周波機器)による治療・ダイエット・痩身などのプログラムをご提供しています。当ラボを利用されるみなさんが毎日を健やかに、豊かで幸せな人生を送るためのちょっとしたコツや気づきをお伝えします。

Dr.TAKAウェルネスラボでは心身の健康づくりに役立つ運動や食事に関する知識をはじめ、心身のバランスをはかるための瞑想法や、毎日をイキイキと元気に過ごすために勇気や希望を湧きたたせる方法や気づきをご紹介しています。
パーソナルトレーニングが体力的・精神的にちょっと辛くなったとき、美味しいものの誘惑に勝てずに後悔したときなど、ぜひご活用いただき、心身の癒しと元気、やる気を取り戻してください。