「健康的なカラダづくり」に必要な運動、食事・栄養、睡眠などのポイントをわかりやすくご紹介します。Dr.TAKAウェルネスラボが提供するコンテンツの具体的な内容や病気になりにくいカラダをつくるのに役立つ豆知識などの情報も発信していきます。
2016.09.21

カロリーカットだけがダイエットだと思っていませんか? Vol.3

ダイエットの第一歩は、食べ方を見直すこと。そこで「太りにくい食べ方」についてこれまで2回にわたり紹介してきましたが、今回が最終回。第3弾をお送りします。 ◆Point5:食事は規則正しく食べる朝食を抜く、残業で夕食が深夜になるなど、食事と食事の間隔がバラバラだとまとめ食いやどか食いにつながりやすくなります。TRY>やってみよう!・食事時間のルールを決めておく・食べたい時に食べるスタイルはやめる・決めた時間以外に間食しない・起床、就寝、食...
2016.09.19

今すぐ始められるダイエット方法、スクワット。押さえておきたい、そのやり方

ダイエットで食事の見直しや食べ方を変えたら、次にやりたいのは、やカラダを動かすこと。いつもの駅の一つ前で降りて少し多く歩く、エスカレーターを使わず階段を上るなどの有酸素運動に加え始めたいのが筋トレ。今すぐ始める筋トレにピッタリなのがスクワット。太ももは人間のカラダでもっとも大きな筋肉ですから、そこをしっかり鍛えることで基礎代謝があがり、ダイエットにつなげることができます。気を付けたいのは、そのやり方。・足を肩幅よりやや広めに開き、つま先...
2016.09.18

カロリーカットだけがダイエットだと思っていませんか? Vol.2

食欲の秋-。野菜や果物などいろんな食材が美味しくなり、また私たちを誘惑するお菓子などのスイーツも新商品が続々発売される時期。調子に乗って食べていると、あっという間に増量してしまいます。食べ方を見直すことが、ダイエットの第一歩。それでは「太りにくい食べ方」第2弾をお送りします。 ◆Point3:よく噛んで食べるよく噛むと、消化酵素が増え、胃腸での消化を助けます。また、よく噛んで食べると、それだけ食事に時間がかかるので、少量でも満足できるよ...
2016.09.17

自分の筋肉量を測定できるって知ってましたか? InBody測定にチャレンジ

ダイエットをする際、私たちが気にするのは体重や体脂肪ですね。家庭用の体重計も体脂肪率を測る機能がついたものを利用している方も多いでしょう。でも、そもそも、脂肪を分解・燃焼させるために必要なのは筋肉です。みなさんは自分の筋肉量がどのくらいあるかご存知ですか。一般に、筋肉量の計算方法は下記のとおり。{体重Kg-(体重Kg×体脂肪率%×0.01)}÷2=筋肉量Kg例えば、体重60kg、体脂肪率が35%の場合、{60kg-(60kg×0.35×...
2016.09.16

話題のパワープレートの使い方、その効果は?

Dr.TAKAウェルネスラボでは、しばしば、パワープレートを使ったストレッチやトレーニング風景をご紹介しています。そのスゴさの秘密はどこにあるのか?使い方は自由自在。ストレッチはもちろん、この上でスクワットや腕立て、プランク、体幹トレーニングなどの高負荷なものから、また立ったり座ったり、足を上げやすくするなどの日常の動作をスムーズにしたりしてくれます。その秘密は、1秒間に上下左右前後に30回の振動を加え、それによって私たちにかかる重力が...
2016.09.15

カロリーカットだけがダイエットだと思っていませんか?

食欲の秋-。過ごしやすい季節だけにいろんなものを美味しく食べられる時期です。ある日、姿見鏡を見て、あれ、数年前より太ってる!? と気づき、『そうだ、ダイエットしよう!』。そんな経験、誰にもありますよね。ダイエットをする際に思いつくことと言えば「夕食を減らそう。」「お菓子をやめよう」など。カロリーカットする方法をいろいろと考えるでしょう。確かにエネルギー量の摂りすぎは、太る原因のひとつです。でも、太る原因はそれだけではありません。例えば、...

健康で豊かに、そして幸せな人生を送るための気づきをお届けする新宿区早稲田のパーソナルトレーニングジムです

新宿区早稲田にあるDr.TAKAウェルネスラボは、提携する『栗原隆ウェルネスクリニック』の栗原医師(内科医・スポーツドクター)による安心のサポートが受けられるパーソナルトレーニングジムです。当ラボでは、みなさんの「体のメンテナンス」を実現すべく、パーソナルトレーニングを中心に、筋骨格矯正やインディバ(高周波機器)による治療・ダイエット・痩身などのプログラムをご提供しています。当ラボを利用されるみなさんが毎日を健やかに、豊かで幸せな人生を送るためのちょっとしたコツや気づきをお伝えします。

Dr.TAKAウェルネスラボでは心身の健康づくりに役立つ運動や食事に関する知識をはじめ、心身のバランスをはかるための瞑想法や、毎日をイキイキと元気に過ごすために勇気や希望を湧きたたせる方法や気づきをご紹介しています。
パーソナルトレーニングが体力的・精神的にちょっと辛くなったとき、美味しいものの誘惑に勝てずに後悔したときなど、ぜひご活用いただき、心身の癒しと元気、やる気を取り戻してください。